[...] Martwy ciag na prostych nogach 4 serie 15x30, 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg Wyciskanie na suwnicy 3 serie 3x15x200lbs Wspiecia na palce siedząc 4 serie 4x15x15kg Wczorajszy trening dal mi sie we znaki, mocno bylem zmeczony przejscie od razu na taki zakres powtorzen zmeczyl mnie. Ciezary male ale akurat chcialem dokladnie sie skupic na czuciu [...]
[...] sztangielki 3x10x12kg triceps wyciskanie francuskie 3x10x37,5kg pompki na poreczach akcent na tric 6x10xcc Weekendowy mecz przegrany z liderem, humor sie popsul aczkolwiek trening trzeba bylo zrobic. W nastepnym tygodniu wrzucam 90kg i w reszcie moze delikatnie dorzuce kg. W srode klata+plecy ss nie moge sie doczekac. Zmieniony przez - Slawod1 [...]
[...] francuskie - zajete stanowisko bylo pompki na poreczach akcent na tric 3x10xcc+5kg, 6x10xcc+10kg Troche dodalem serii do kopytek. Prawdopodobnie byl to moj ostatni trening nog w tym roku. Widze, ze tym razem technika przysiadow byla o wiele lepsza i latwiej to szlo. Reszta rowniez okey. W tym tygodniu tak sie zlozylo, ze robilem 3 razy [...]
Nieźle objętościowe treningi, na pewno dają w kość. Ile Ci wychodzi trening w dniu nóg i łap? Mi by na same nogi zeszło 70 min;) Nie czujesz się ,,zdrewniały" na piłce po takim ciężkim treningu siłowym, to się nie odbija na Twojej eksplozywności i skoczności? Pilnujesz rozciągania potreningowego by zachować elastyczność stawów i mięśni? Zmieniony [...]
Nie nogi przysiad na hack maszynie 8x45kg, 8x67,5kg, 8x90kg, 8x112,5kg, 8x135kg+8x45kg wypychanie nog na suwnicy 10x135kg, 10x180kg, 10x225kg, 10x270kg, 10x315kg, 10x337,5+50x135kg prostowanie nog siedzac 12x49kg, 12x56kg, 12x63kg, 12x70kg, 12x77kg wnosy lydek siedzac 4x15x40kg Trening wpadl taki sobie, teraz robie sobie 1-2 dni odpoczynku. [...]
[...] 4x10x45kg wioslowanie na hammerze srodkowa czesc plecow (sam naklad) jednoracz+oburacz 3x8x45kg+3x8x45kg wyciskanie siedzac sztangielek 8x20kg, 8x30kg, 2x8x40kg, 7x40kg Taki trening bez wiekszych rewelacji, jedynie to po pierwszym cwiczeniu duzo pompa byla;p widac swiateczne jedzono zrobilo swoje. Jak dobrze pojdzie w piatek mocniej nogi zrobie;p
[...] zegarka i miałam niski poziom baterii. Dlatego nie włączyłam zegarka na czas rozgrzewki, korzystałam z endomondo, które jak zwykle zgłupiało w lesie i pokazało głupoty. Cały trening trwał ok. 1h40min. Pierwsze pół godziny to ćwiczenia i trucht pod górkę. Później krótkie sprinty, długie podbiegi+zbiegi i znowu sprinty. Myślałam, że mi nogi [...]
[...] - trzy różne nie robię sztangą WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - trzy różne 80x10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne po nogach i klacie 5x45 a na raz bez wcześniejszego treningu klatki myślę, że by było 70x1 ( ale tutaj mogę tylko domyślać) ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : do końca [...]
[...] I 3 kromki grahama z szynką wieprzową i serem żółtym, 2 parówki II miska kapuśniaka + trochę ziemniaków III 3 kromki ciemnego z ziarnami z wiejskim serkiem i 1 parówka trening IV 3 kromki ciemnego z ziarnami z wiejskim. Odpuściłem sobie na razie martwy na prostych nogach, wolę najpierw wzmocnić dolne mięśnie pleców niż ryzykować kontuzję. [...]
Uff, znowu mogłem wejść na komputer, więc wypiszę trening poniedziałkowy i dzisiejszy. poniedziałek 7 lipca 1. Przysiady ze sztangą 39/39/39 2. MC 37,5/37,5/37,5 3. Wyciskanie stojąc 21/21/21 Trening przebiegł pomyślnie, bez żadnych problemów. środa 9 lipca 1. Przysiady ze sztangą 40/40/40 2. Wyciskanie 35/35/35 3. Wiosłowanie 30/30/30 1. Zaczyna [...]
[...] opuszczam zasłonę milczenia... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/86ad74178283486a884a26f3b656cfc4.png Trening: na snickersie - wyjątkowo zayebiście}:-(. Moc jak rzadko. Po treningu pomimo zmęczenia chciałam dojechać nogi i dupsko jeszcze bardziej i dorzuciłam unoszenie bioder i jedną serię wchodzenia na ławkę ze sztangą. Wiosła ledwo przeżyłam [...]
[...] , nie byłem zupełnie głodny , a jak pomyślałem o następnym posiłku to mnie ściskało w dołku na 2300~ jest już znacznie lepiej jem takie porcje jakie mam w założeniu , trening nóg lekki bo miałem złamane obie nogi , pokręcone kostki itd. jak pewnie się domyślasz ta waga powoduje częste odnowienia bóli itd. lekki miałem na myśli że nie robie [...]
Trening A Klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s sztanga Barki Wyciskanie hantli 2s Triceps Pompki na poręczach 2s Plecy Podciąganie na drążku 2s Biceps Unoszenie hantli na przemian 2s Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 2s Trening B Klatka Wyciskanie hantli na ławce dodatniej / [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Gdzie NOGI, gdzie PLECY!? To są największe partie ciała. Albo trenujesz całe ciało albo nie trenujesz wcale, bo organizm dąży do równego rozwoju ciała. O korzyściach płynących z ćwiczenia dużych partii nie mam zamiaru się rozpisywać. Trening jest do DUPY! Na początek zajmij się FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie [...]
[...] 2s ok Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s ok - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 2s ok Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s ok Masz okrutnie monotonny trening, co sesję treningową możesz wymieniać ćwiczenia. Po co pisać 3 razy to samo? Aha, prostowanie nóg możesz robić na maszynie ale lepszym ćwiczeniem są zwykłe przysiady [...]
[...] na pierwsze trzy tygodnie. Traktuję go trochę jako przejściowy, ponieważ umówiłem się że już niedługo dokona pomiarów (tkanka tłuszczowa itp.), ułoży dietę oraz opracuje trening. Trochę za to zapłacę ale chyba warto. Powiedziano mi, że przez miesiąc od wdrożenia indywidualnego treningu i diety, będę obserwowany czy ten profil dla mnie bardzo [...]
bicek i klata z 10 pozycji+jedna lydka... moglbys wrzucic chociaz udo, ze o pleckach nie wspomne. a co do kreatyny to pewnie bedzie to jakies cm3 albo mono. Dzien 3 (nietreningowy) wczoraj sie pomylilem co do klatki-trening jednak byl dobry, bo mnie dzis cala na****dala. to moze byc, ale bola mnie jeszcze nogi po poniedzialku coz... sam sobie [...]
[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)
